これから受講するクラスの質が ぐっと上がる↑ ストレッチをご紹介します。
それは、足裏のストレッチ。
ヨガインストラクターのミヤビ先生から、その目的と効果を伺いました。
「足の関節が強張っていると、股関節の可動域に制限が出ます。
土台を安定させ余分な力を抜きやすくするためにも
足裏のマッサージはとても効果的。
足元から整えることで、身体の感覚と機能を高めることに繋がります。」
その方法は・・・
１．両方の足指をぱっと開き、その指の間を上から手で しっかり掴みます。
足指のなるべく深いところまで手を組み入れます。
これだけでも、ちょっとした刺激を感じる方もいらっしゃるかもしれません。
息を吸って 開く
吐いて ぎゅうっとグーに握る
手の指で足指を掴み、足指も手の指を握り返すように。
これを数回、肩の力を抜いてリラックスした状態で繰り返します。
足指の感覚が高まります。
２．左脚を伸ばし、右脚を曲げて左脚の膝の上に置きます。
足裏から足指５本の間を左手でしっかり掴み、指先をゆっくりほぐすように
ぐるぐる回します。
反対回しも何度か。
３．足指を掴んだまま、足裏ど真ん中・土踏まずを右手の親指でぐっと押し、
真ん中がほぐれるように回します。
真ん中を刺激することで、土踏まずの自然なアーチを引き出します。
反対回しも行います。
４．そのまま右手だけ足首までずらし
手と足と協力しながら足首を大きく回します。
反対回しも行います。
５． ４．の形のまま 指先をぐぅーーーっと引っ張ります。
足裏の詰まりを取るように、大きく伸びをする感じで。
６．脚をほどき、かかとを床の上に置いてから足裏を掴み
つま先を上に引っ張ります。
動かした右脚と左脚とを比べてみると、差は歴然。
右脚の方が白く明るくなっています。
順番は、指の先⇒真ん中⇒足首⇒全体を伸ばす という様に
上から順番に降りてくると覚えて下さい。
もっと簡単で手軽な方法として
1.仰向けになって膝を折り、かかとで 太もも裏をとんとんとん・・・を200回
足の力は全て抜いて、足を振り下ろす
2.足指を１本ずつ引っ張ったり揉みほぐしたり、足指の間をマッサージ
これだけでも違います。
ヨガもピラティスもビューティ・ペルヴィスも、
最初に足元を整えておくと身体が目覚めますし
動きやすさが違ってきます。
必要な時間は、ほんの少し。
身体が軽くなるのを実感できて、心の余裕も生まれる クラス前のストレッチを
是非お試しください。
取材協力：
神楽坂在住のお客様のネコさん プレマ君。
肉球のアップは、プレマ君のお母様のシャンティさん。
プレマ（愛）と シャンティ（平和）。
２匹ともサンスクリット語のお名前なんて、すてきです☆
