石井正則医師による「自律神経とストレスケア」、インストラクターアヤコによる「セルフケアに役立つヨガ・瞑想・呼吸法」「チェアヨガ・瞑想・呼吸法」はいかがでしたでしょうか。
九州電力株式会社北九州支店のみなさまに、ビデオ（動画）および音声でできるセルフケアコンテンツをお届けいたします。忙しいみなさまが、ほんのちょっとの時間に利用できるように、短めのプログラムをラインナップしました。呼吸法とマインドフルネスが中心です。 どうぞご活用ください。
有効期間は2025年4月末まで。
「脳にプラス」ビデオプログラム メニュー
「脳にプラス」は、脳を活性化したり、リラックスさせる、健康的な心と脳のためのプログラムです。ヨガおよび解剖生理学の知識をベースに経験豊富なスタジオ・ヨギーのヨガインストラクターが脳のウェルビーイングとなるプログラムを開発しました。
ストレスを減らす
●リラックスする呼吸法ショート 3分28秒
●視野が広がるマインドフルネス 4分3秒
「muon 瞑想／マインドフルネス」音声プログラム メニュー
「muon 瞑想／マインドフルネス」は、本格マインドフルネス音声コンテンツです。「いつでもクリアでニュートラルな状態に戻ってこれること」 …さまざまなノイズからひととき離れ、静かな時間のなかで、ほっと心が落ち着く”脳のリラックス”を目的としています。
少しずつステップアップ。短くても継続的に。● step1 呼吸への意識 4分19秒
● step2 集中するための瞑想体験 5分58秒
● step3 マインドフルネス瞑想体験 9分11秒
番外編
眠れないときは・・・
ストレスを減らす
このプログラムでは、短時間でリラックスを促す腹式呼吸を行います。腹式呼吸は、副交感神経が優位になるので、心身の緊張をほどくことができ、リラックス効果が得られます。床や椅子に座って行います。
このプログラムでは、視覚を使って集中力を高め、気づきを深めるマインドフルネス瞑想をします。積極的に「みる」主体性と受動的に「みる」客観性のバランスをとりながら、視野の広さ、心の豊かさを養います。
ポジティブになる
このプログラムでは、お腹の呼吸に意識を向けることで、副交感神経を優位にし、イライラした気持ちを解消します。気持ちを楽にして、リラックスしながら取り組んでみましょう。床や椅子に座って行います。(c) 脳にプラス yoggy inc.
少しずつステップアップ。短くても継続的に。
4分ほどの短いプログラムなので、気分転換や心を落ち着けたいときにおすすめです。
● step2 集中するための瞑想体験
5分58秒
6分ほどの短いプログラムなので、心を落ち着かせ、集中力を取り戻したいときにおすすめです。
9分ほどの短いプログラムですが、呼吸を通じて、「いまここ」に意識を集中する練習におすすめです。
番外編
眠れないときは…
睡眠導入・疲労回復に… シンプルで使いやすい究極のリラクゼーションアプリ
- 口コミで広がり、累計200万ダウンロードを記録した"最後まで聴けない"と話題の寝落ちアプリです。心地よいナレーションとゆったりした曲で安眠・リラックス。1時間の寝たまんまヨガで4時間分の睡眠効果があると言われています。冒頭の10分間ほどをこちらの動画でご体験いただけます。
（C）寝たまんまヨガ 簡単瞑想