大晦日の年越しそばから始まって、お正月のおせち料理、お雑煮、お餅等、

年末年始は誘惑がいっぱい！

普段忙しい方もこの期間は、

ゆっくりされることが多いのではないでしょうか？

気が付けば、お腹に何か乗ってる？！なんてことも…。

そんなこの時期にオススメの3つのエクササイズを

体のスペシャリストのピラティスの先生たちにお伺いしました！

・ユミ先生のオススメのエクササイズ
『オブリークス(クリスクロス)』

【期待される効果】

・腹筋を総合的にトレーニングできる
・特に腹斜筋に働きかけるエクササイズなので、ウエストのシェイプアップに効果的
・さらに左右の腹斜筋のバランスを整え、骨盤と体幹のゆがみが補正されていきます。

【エクササイズの手順】

1.マット上に仰向けになり、両手を後頭部に添え、肩甲骨を安定させる
2.両脚を立ててから両スネを床と並行まで持ち上げる
3.頭から順に背中を持ち上げ、床から離す
4.そこから…息を吐きながら、片脚を骨盤が安定する範囲で低く伸ばし、
   同時に上体を曲げている膝に向かってねじる

【エクササイズのポイント】

・肩甲骨を安定させて、肩と首に力が入りすぎないようにし、
    膝は広く開いておく。

・脚は骨盤が安定していられる範囲で動かす。

・タケマサ先生のオススメのエクササイズ
『ヒップ・サークル・プレップ(キャンキャン)』

【期待される効果】

・ウエストを引き締める

【エクササイズの手順】

1.両膝をぴったりと揃えて座り、両手はお尻の横へつきます

2.両膝を右側へ傾けます

3.両膝を左側へ傾けます

【エクササイズのポイント】

・胸を高く、広く開いたまま動き続きましょう。

・膝をしっかりと閉じたまま、ウエストをしっかりと絞って下さい。

・キイ先生のオススメのエクササイズ
【ローワーリフト(ダブルレッグストレートストレッチ)】

【期待される効果】
ニュートラルな土台をキープ出来るようにインナーマッスルを働かせ、
ぽっこりお腹を解消に導きます！

【エクササイズの手順】
1.仰向けになり、股関節幅で脚を床に立てて土台を完成させる。

2.両スネを床と並行に持ち上げ、
 そこから床から斜め45度のところまで出来る限り膝を伸ばす。
↑骨盤が傾くようであればでまずは両スネを床と並行ままトライ

3.頷くように頭を起こし肘を曲げ手は頭の後ろへ

4.吸う息で顔から腿を少しずつ遠ざけて脚を下げ、
吐く息で元の位置に上げていく

【エクササイズのポイント】
"ニュートラルな土台をキープ"にトライすることが何より大切です☆

＊ニュートラルなポジションとは？＊

・骨盤は床と平行(腰と床の隙間手のひらぎりぎり入るくらい)
・肩甲骨は床にしっかりとつける
・肩と首は距離長く保ち目線は天井

先生たちご紹介いただき、ありがとうございました！！
いかがでしたでしょうか？

年末年始はスタジオ・ヨギーがお休みの期間なので、
ぜひおうちでも試してみてください！

一人だとなかなか難しいと思われる方にもオススメ！
ご紹介したエクササイズを含む、
お腹周りの悩みを解消するとっても魅力的なクラスが
1月から新しく始まりますよ！

『ウエストシェイプピラティス』　

・水曜日　14：30～15：30　キイ先生
・金曜日　18：00～19：00　 ユミ先生
・土曜日　15：30～16：30　タケマサ先生　

（2020年1月～期間限定開催）

皆さまのご参加をスタッフ一同、心よりお待ちしております。
ここまで読んでいただき、ありがとうございました。