スタジオヨギー インストラクターのレナです。
今回から3回に分けて
ピラティスの「基本のABC」について
ご紹介します。
本日ご紹介するのは
【A】alignment : 骨・関節の配列、骨の並び方 です。
ピラティスでは、良い姿勢のアライメントと
自然で正常な動きを回復させることにより、
筋肉の動員パターンを改善することを
目標としています。
そのため特にジェントルピラティスでは
エクササイズのスタートポジションにおいて
頭部・胸郭・骨盤の位置関係を理想的な配置に
丁寧に整えてからムーブメントに入ります。
では、今日のクラスでも行った
【スタンディング・コレクトリー】を
ご紹介しましょう。
こちらの立ち方を見て(あるいは真似てみて)、
皆さんはどう感じますか？
大きく腰が反っているため窮屈ですね。
呼吸が浅くなるのを感じる方もいるかもしれません。
では、こちらの姿勢はどうでしょう？
頭が前に突き出ているため肩が凝りやすいですね。
また、お尻や腿の裏側が緊張しています。
理想的なポジションでは
後頭部・胸の裏側・仙骨(骨盤の後ろ中心)が
壁につくように並び、
首の裏側と臍の裏側には緩やかなカーブがあります。
このような位置に整えることで、
身体をひとつのつながりとして捉えられます。
また、前面の筋肉と背面の筋肉がバランスよく働き
心地よさと安定感が得られることでしょう。
次回は「基本のABC」の【B】についてと
簡単なエクササイズをご紹介します。
興味をもってくださった方は
ぜひ一度クラスにお運びくださいませ。
ジェントルピラティス 担当 レナ
毎週土曜日 11:15-12:15
