スタジオヨギー インストラクターのレナです。
今回からは
ピラティスのお悩み解消を目指した
【ワンポイント・アドバイス編】です。
今回は
「カール・アップシリーズで首が痛い」
というお悩みに挑戦。
![IMG_2300](http://www.studio-yoggy.com/blog/wp/wp-content/uploads/2017/02/IMG_2300-300x225.jpg)
Body Control Pilates のテキストでは
カール・アップの目的は
【頚椎と胸椎を動かす】
とあります。
「えっ?腹筋のトレーニングではないの!?」
と私も正直に言って、驚きました(笑)
でも、この「頚椎と胸椎を動かす」ということが
悩みを解消する鍵になります。
現代人は同じ姿勢で長時間過ごすことが多く
背骨全体の動きが硬くなっています。
そんな中で「頭を起こそう」と思うと
頭を支える筋肉、胸鎖乳突筋が緊張します。
![IMG_2303](http://www.studio-yoggy.com/blog/wp/wp-content/uploads/2017/02/IMG_2303-300x225.jpg)
そこで、まず動き始めに
うなじを長くするイメージでしっかりと頷き
頚椎を動かします。
![IMG_2304](http://www.studio-yoggy.com/blog/wp/wp-content/uploads/2017/02/IMG_2304-300x225.jpg)
続いて、胸椎(背骨)を動かします。
クラスではミニボールを利用して
ボールとマットの間に
鳩尾(みぞおち)の裏側を沈めるイメージで
背中を丸くします。
![IMG_2307](http://www.studio-yoggy.com/blog/wp/wp-content/uploads/2017/02/IMG_2307-300x225.jpg)
Vol.6でご紹介したように
セラバンドを利用しても良いでしょう。
テコの原理で
胸が沈むと頭が少し軽くなるという
利点もあります。
きれいなカールをキープしつつ
ハンドレッド、シングル・レッグ・ストレッチ等
カール・アップ・シリーズに
チャレンジしたいですね。
是非、ジェントル・ピラティスでバランスよく鍛え
心地よく動くカラダを手に入れましょう。
ジェントルピラティス 担当 レナ
毎週土曜日 11:15-12:15