スタジオヨギー インストラクターのレナです。
これまで「基本のABC」について
ご紹介させていただきました。
（まだ読んでいない方はぜひご一読ください）
ジェントル・ピラティスのクラスの特徴は
基本を大切にシンプルな動きを行っていくこと
また、クラス紹介にもあるように
テニスボールや軽いダンベル、セラバンドなどを使い、
ゆったりとしたペースで関節を動かしていくことにあります。
そこで、今月はセラバンドを利用したエクササイズを
いくつかご紹介しようと思います。
バンドは
サポートやフィードバックを与え、
エクササイズを助ける役目と
抵抗を加え、
動きを行うために必要な筋肉を鍛える役目と
両方の利点があります。
今日は前者の一例として
苦手な人も多い「カール・アップ」をご紹介します。
【カール・アップ】
スターティング・ポジション
・リラクゼーション・ポジション（半仰臥位）バンドの上に横たわる
・バンドの端を頭の後ろで持ち、頭のやや上に伸ばす
肘は十分に開きつつ、視界に入る程度にし
肩甲骨の配置を適切にする
動作
1.吸って：体の準備を整える。
2.吐いて：サービカル・ノッドから始め、背骨を一つずつ
順番に巻き上げるようにマットから離していく。
3.吸って：ポジションを維持する。
4.吐いて：体の中心から動作を始め、背骨を一つずつマットに下ろし、
スターティング・ポジションに戻す。
5.１０回まで繰り返す。
チェックポイント
・終始、骨盤をニュートラルに保つ。
ニュートラルが維持できるところまでしか起き上がらない。
・呼気を利用して、背骨を丸め肋骨を閉じる。
・バンドで支えている頭を重くしておく。
・肩をリラックスさせ、肩甲骨と胸郭の広がりを維持する。
・首は伸ばして、緊張させないようにする。
★ 頷く動作や肋骨下部の広がり（カーブ）が足りないと
腹筋が鍛えられると感じる前に、首が疲れることがあります。
うなじを長くするように、
また肋骨下部をバンドに沈めるように活用してみましょう。
★ バンドが伸びながら背骨をマットから引き剥していくように
背骨一つ一つの間が広がりながらカーブしていくことを感じましょう。
2017年はジェントル・ピラティスで
気持ちよく動ける体を目指しましょう！
ジェントルピラティス 担当 レナ
毎週土曜日 11:15-12:15
