スタジオヨギー インストラクターのレナです。
セラバンドを利用したエクササイズを
ご紹介するシリーズ。
今回は
バンドがフィードバックを与えるとともに、
抵抗が増えることで身体的な要求が高まる
エクササイズ例として「コブラ」をご紹介します。
【コブラ】
スターティング・ポジション
・うつ伏せになり、両足は腰幅よりやや広めに開く。
・肘を曲げ、両手（手のひら）を肩の高さよりやや高く、
体の近くでマットに押し付ける。
・肩をリリースさせ、鎖骨を広げるようにさせる。
・背中にバンドを渡し、両腕の下を通し、
両手を使ってバンドを床に固定する。
動作
1.吸って：体の準備を整える。
2.吐いて：頭から動作を始めて、
連続的に背中をしならせる。
肋骨下部はマットからわずかに離れ、
それに伴い腰椎も反応する。
両肘はわずかに伸び始める。
3.吸って：ポジションを維持する。
背中には伸びを、体幹には力強さを感じる。
4.吐いて：両肘を曲げ、終始、
伸びと力強さを維持しながら
胸部と頭を連続的にマットに戻す。
5.１０回まで繰り返す。
チェックポイント
・終始、骨盤と背骨の安定を保つ。
・腰部を圧縮したり、落としたりしない。
・首の後ろを折り曲げ過ぎない。
・肩に緊張がないようにし、
特にマットに戻る際、肩を上げないようにする。
★ イメージは
「起き上がる」よりも「引き伸ばす」。
★ 起き上がるほどに臍がマットに沈みやすいので
常に臍の前後の長さを保つようにする。
★ 脚の長さと力強さは保つがお尻は固めない。
気持ちよく動ける体を目指して
一緒にジェントル・ピラティスで身体を整えませんか？
ジェントルピラティス 担当 レナ
毎週土曜日 11:15-12:15
